Romana
English 
Russian 
Spanish 
Chinese 
Japanese 
French 
Italian 
German 
Arabic 
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
6 kyu / white&yellow
I. MIC DICTIONAR JAPONEZ - ROMAN
1 – ichi Dojo – sala de antrenament
2 – ni Rei - salut
3 – san Sempai – instructor
4 – shi (yon) Sensei – antrenor , profesor
5 – go Shihan –Maestru
6 – roku Jodan – nivel superior (zona capului)
7 – hichi Chudan – nivel de mijloc (zona trunchiului)
8 – hachi Gedan – nivel inferior (zona de la centura in jos)
9 – ku Mae – spre inainte
10 - ju Yoko – spre lateral
11 – ju ichi Ushiro (Ato) – spre spate
12 – ju ni Mawashi – circular
20 – ni ju Migi – dreapta , spre dreapta
21 – ni ju ichi Otagai – colegi de atrenament
22 – ni ju ni Hai – da
30 – san ju Domo arrigato gozaimasu – multumesc ft. mult
100 – hyaku Yoi – pregateste-te !
Te – palma , Koshi – pernita labei piciorului , Teisoku – talpa , Haisoku – “siretul” labei piciorului
Gyaku – invers (ex: mana sau piciorul opus piciorului din fata , schimbarea directiei sau a pozitiei )
II. REI / Salutul / Bow
1. RITSU-REI – salutul din picioare , folosit la intrarea si iesirea din sala , catre instructori si colegi ori de cate ori este nevoie .
2. ZA-REI – salutul de jos
3. SALUTUL CHINEZESC ( attention stance ) – pumnul drept in palma stanga , in dreptul plexului solar
III. COMENZI PENTRU ACORDAREA SALUTULUI
1. SHUME-NI-REI – salutul catre Spiritul Artelor Martiale si exprimarea recunostintei fata de Marii Maestrii ai acestora .
2. SHIHAN-NI-REI – salutul catre Maestrul scolii
3. SENSEI-NI-REI – salutul catre antrenori si profesori
4. OTAGAI-NI-REI – salutul catre colegi
IV. DACHI / Pozitii / Stances
1. HEISOKU-DACHI ( informal attention stance )– picioarele apropiate si lipite
2. MUSUBI-DACHI ( attention stance )– calcaiele lipite , varfurile departate
3. HEIKO-DACHI (parallel stance )– picioarele paralele , departate la o latime de umeri
4. HACHIJI-DACHI ( ready stance )– calcaiele in interior , varfurile in exterior , departate la o latime de umeri
5. UCHI HACHIJI-DACHI ( inverted ready stance )– calcaiele in exterior , varfurile in interior , departate la o latime de umeri
6. SANCHIN – DACHI (hour-glass stance)–varfurile in interior, calcaiul din fata pe linia degetelor din spate , talpile pe linia umerilor
7. HANGETSU – DACHI ( half-moon stance ) - intreSanchin-Dachi si Zenkutsu - Dachi
8. ZENKUTSU – DACHI ( front stance) – pozitie“in fandare “
9. KIBA –DACHI (horse stance)– “pozitia calaretului de fier “ avand picioarele paralele , departate la doua latimi de umeri , coapsele paralele cu solul
10. SHIKO-DACHI ( square stance )– “pozitia luptatorului de sumo” avan calcaiele in interior , varfurile in exterior , departate la doua latimi de umeri , coapsele paralele cu solul
11. KOKUTSU – DACHI (back stance)–talpa piciorului din fata perpendiculara pe mijlocul labei piciorului din spate , la doua latimi de umeri de aceasta ; 70% din greutate pe piciorul din spate , 30% pe piciorul din fata
12. NEKO – ASHI (cat stance)–“pozitia pisicii “ avand piciorul din fata pe pernita labei piciorului , perpendicular pe mijlocul labei piciorului din spate , la o latime de umeri de aceasta (1/2 din Kiba-Dachi ) .
13. KEMPO – KAMAE (kempo fighting stance) – pozitie de lupta , cu mana din spate in dreptul barbiei si cotul pe trunchi , picioarele departate la o distanta de o latime si jumatate de umeri , avand talpile aproape paralele , vafurile degetelor talpii din fata fiind pe aceeasi linie cu calcaiul piciorului din spate , genunchii flexati , soldul si umarul din fata fiind orientat spre adversar . Se intra in garda la comanda KAMAE – TE .
V. DEPLASARI (methods of closing distance)
1. MAE (extended step)– deplasare spre inainte (inainteaza piciorul din fata urmat de piciorul din spate )
2. ATO ( extended back step )– deplasare spre spate (se retrage piciorul din spate , urmat de piciorul din fata )
3. YOKO ( side step )– deplasare spre lateral (se deplaseaza piciorul din directia deplasarii , urmat de celalalt)
4. TAI-SABAKI ( round step )– deplasare circulara (eschiva ) din pozitie de lupta
5. MAE TOBI-KONDE (shuffle)– deplasare spre inainte , cu “pas saltat” , din pozitie de lupta
6. ATO TOBI KONDE ( back shuffle ) – deplasare spre spate , cu “pas saltat” , din pozitie de lupta
7. YOKO TOBI-KONDE ( side shuffle ) – deplasare spre lateral , cu “pas saltat” , din pozitie de lupta
8. MAE NAMI-ASHI (slide) – deplasarea piciorului din spate spre cel din fata si armarea piciorului din fata
VI. UKE – WAZA */ Tehnici de blocaj / Blocks
1. AGE-UKE (upper block )– blocaj cu antebratul , de jos in sus (cu pumnul strans , fara si cu umar introdus in blocaj ) .
2. SHUTO AGE-UKE (upper knife block)– blocaj de AGE-UKE cu taisul palmei (shuto) , cu umar introdus in blocaj .
3. GEDAN-BARAI (downward block)– blocaj cu antebratul prin maturare , de sus in jos , din interior spre exterior ( cu pumnul strans , fara umar si cu umar introdus in blocaj )
4. TEISHO GEDAN-BARAI (downward palm-heel block) – blocaj de GEDAN-BARAI cu palma deschisa (teisho) cu umar introdus in blocaj .
5. UCHI – UKE ( block from inside outward with top of the wrist ) - blocaj circular , cu antebratul , din interior in exterior ( cu partea interioara a antebratului)
6. HAITO UCHI – UKE (ridge knife-hand block) -blocaj UCHI – UKE cu palma deschisa
7. SOTO – UKE ( block from outside inward with bottom of wrist ) - blocaj circular , din exterior in interior , la nivel de mijloc , cu partea exterioara a antebratului, fara umar si cu umar introdus in blocaj
8. TEISHO SOTO-UKE ( hand sweeping block )– blocaj circular cu palma , din exterior in interior , degetele privesc in sus , fara umar si cu umar introdus in blocaj .
9. TE OSAE-UKE ( dropping palm heel ) – blocaj cu palma de sus in jos , degetele privesc in exterior
10. NAMI-ASHI – blocaj cu gamba , prin ridicarea genunchiului (gamba perpendiculara pe sol)
* blocajele se executa din HACHIJI – DACHI ( YOI ) sau KIBA – DACHI si KEMPO – KAMAE , bratele plecand si revenind obligatoriu din si in garda neutra in dreptul barbiei , si numai facultativ in hikite .
VII. TSUKI WAZA , UCHI – WAZA */ Tehnici de lovire cu mana / Punches , Strikes
1. CHOKU -TSUKI (straight punch) – din YOI , lovituri directe cu pumnul spre inainte , fara deplasare , fara umar si cu umar introdus
2. KIZAMI –TSUKI (jab) – din KEMPO–KAMAE lovitura directa cu pumnul spre inainte ; umarul introdus in lovitura ; inima pumnului priveste in jos
3. TATE – TSUKI (vertical body punch) - lovitura directa cu pumnul spre inainte ; inima pumnului priveste spre interior
4. MAE URAKEN – UCHI ( front back fist ) – lovitura circulara , din interior spre exterior , catre inainte , cu partea opusa inimii pumnului catre lateral
5. YOKO URAKEN – UCHI ( side back fist ) – URAKEN in lateral
6. JODAN TEISHO – UCHI ( palm heel) - lovitura directa cu podul palmei spre inainte la nivel superior (cu degetele in sus) ,
7. MAWASHI – TSUKI (round house punch ) - lovitura circulara cu pumnul ca un croseu larg
8. KAGI – TSUKI ( hook punch ) – lovitura circulara cu pumnul ca un croseu scurt , il vom numi in continuare MAWASHI – TSUKI (scurt)
9. URA - TSUKI ( close punch , uppercut ) - lovitura cu pumnul de jos in sus , cu inima pumnului in sus
* loviturile se executa din HACHIJI – DACHI sau KIBA – DACHI si KEMPO – KAMAE , bratele plecand si revenind obligatoriu din si in garda neutra in dreptul barbiei , si numai facultativ in hikite .
VIII. GERI – WAZA* / Tehnici de lovire cu piciorul / Kicks
1. KIN GERI (front snap kick)- lovitura directa , biciuita , la nivelul sexului , cu “siretul”
2. MAE - GERI KEAGE (front thrust kick )- lovitura directa de picior spre inainte , biciuita , cu Koshi
3. MAE - GERI KEKOMI - lovitura directa de picior spre inainte , prin impingere , cu Koshi
4. GEDAN MAWASHI - GERI (low round kick)- lovitura circulara , din exterior spre interior , cu tibia sau laba piciorului , la nivel inferior
5. MAE HIZA – GERI (front knee)- lovitura directa cu genunchiul spre inainte
6. MIKATSUKI HIZA – GERI (crescent knee ) – lovitura circulara cu genunchiul , din exterior in interior , tibia perpendiculara pe sol
7. GYAKU MIKATSUKI HIZA – GERI – invers fata de MIKATSUKI HIZA – GERI
* loviturile de picior 1,2,3,4,5, se executa din HACHIJI – DACHI ( YOI ) si KEMPO – KAMAE cu piciorul din fata , cu piciorul din spate si cu piciorul din fata cu schimbarea garzii .
IX. KIHON / Combinatii de tehnici fara partener / Fighting combinations
1. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
2. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE URAKEN – UCHI
3. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( larg si scurt , fara eschiva )
4. KIZAMI – TSUKI / GYAKU – KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI
5. TEISHO SOTO-UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI (deplasare spate – fata , sau cu eschiva din trunchi )
6. TEISHO GEDAN – BARAI / GYAKU KIZAMI – TSUKI ( deplasare spate – fata )
7. NAMI – ASHI / MAE – GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
8. NAMI – ASHI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
9. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
10. MAWASHI – GERI (din fata , pe interiorul coapsei ) / KIN-GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
11. NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
12. TE OSAE – UKE / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii )
13. TEISHO GEDAN – BARAI ( pe retragere si prin eschiva stanga – dreapta , cu mana de pe diagonala piciorului care loveste) / GEDAN MAWASHI – GERI (in piciorul care a fost blocat )
14. TEISHO GEDAN – BARAI (prin eschiva stanga – dreapta ) / GEDAN MAWASHI – GERI / MAE HIZA – GERI (cu acelasi picior )
15. NAMI – ASHI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI ( din fata si din spate )
X. IPPON – KUMITE / Combinatii de tehnici cu partener / One step self-defence**
1. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : KIZAMI – TSUKI (simultan ,cu tinerea palmei din spate in fata barbiei pentru protectie)
2. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE + CHUDAN GYAKU KIZAMI
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( scurt si larg )
4. Atac : MAWASHI – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA –TSUKI ( contraatac simultan , mana de pe linia loviturii fiind in blocaj NAGASHI – UKE )
5. Atac : GEDAN MAWASHI – GERI
Aparare : NAMI – ASHI / MAE – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii )
6. Atac: GEDAN MAWASHI – GERI
Aparare : NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI ( din spate si din fata cu schimbarea garzii)
7. Atac : GEDAN MAWASHI- GERI
Aparare : NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI ( din spate ) / MAE – GERI ( cu acelasi picior )
8. Atac : MAE HIZA – GERI ( din clinch , din fata , din fata cu schimbarea garzii si din spate )
Aparare : TE OSAE – UKE / GYAKU URA – TSUKI ( varianta si cu GYAKU MAWASHI- TSUKI )
9. Atac: GYAKU MAWASHI –TSUKI
Aparare : AGE – UKE ( sau NAGASHI – UKE , sau SHUTO AGE-UKE pe inaintare ) / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
10.Atac : GYAKU MAWASHI - TSUKI
Aparare : AGE – UKE (sau Shuto Age-Uke , pe inaintare , umarul protejeaza barbia) / Apuc capul cu mana din spate de barbie si cea din fata de ceafa , rasucesc spre umarul opus mainii care a lovit , proiectez .
11.Atac : Priza de ambele revere (front choke release)
Aparare : AWASE TE OSAE – UKE (pe retragere) / JODAN AWASE MAE TEISHO – UCHI (pe inaintare) / MAE – GERI ( din spate )
** este preferabil ca majoritatea tehnicilor de lupta sa se execute din KEMPO – KAMAE , cu si fara manusi
XII. KUMITE / Lupta libera
1. 4 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO , 2 x 2 min. JUDO
XII. TEST REZISTENTA
1. 75 genuflexiuni
2. 75 exercitii de abdomen
3. 2 x 20 flotari (seniori ) si 2 x 15 flotari ( juniori )
4. 1 x 30 flotari coreene (seniori ) si 1 x 20 flotari coreene ( juniori )
XII. KATA / Lupta prestabilita cu unul sau mai multi adversari imaginari
1. DACHI ( DACHI – NO – KATA
YOI / REI / YOI / HEISOKU – DACHI / MUSUBI – DACHI / HEIKO – DACHI / HACHIJI – DACHI / UCHI HACHIJI – DACHI / HIDARI SANCHIN – DACHI (prin inaintare cu stangul ) / MIGI HANGETSU – DACHI ( prin inaintare cu dreptul ) / HIDARI ZENKUTSU – DACHI (prin retragerea dreptului , si cu mainile in garda ) / KIBA – DACHI (cu awase gedan – barai) / SHIKO – DACHI / HIDARI KOKUTSU – DACHI (prin retragerea piciorului drept spre spate ) / HIDARI NEKOASHI – DACHI (prin retragerea piciorului stang ) / MIGI KEMPO KAMAE – TE (prin inaintarea piciorului drept ) / YOI (prin retragerea piciorului drept ) / REI / YOI.
:: sus
CENTURA GALBENA
Kyu 5 / yellow belt
1. CHOKU -TSUKI (straight punch) – din YOI , lovituri directe cu pumnul spre inainte , fara deplasare , fara umar si cu umar introdus
2. KIZAMI –TSUKI (jab) – din KEMPO–KAMAE lovitura directa cu pumnul spre inainte ; umarul introdus in lovitura ; inima pumnului priveste in jos
3. TATE – TSUKI (vertical body punch) - lovitura directa cu pumnul spre inainte ; inima pumnului priveste spre interior
4. MAE URAKEN – UCHI ( front back fist ) – lovitura circulara , din interior spre exterior , catre inainte , cu partea opusa inimii pumnului catre lateral
5. YOKO URAKEN – UCHI ( side back fist ) – URAKEN in lateral
6. JODAN TEISHO – UCHI ( palm heel) - lovitura directa cu podul palmei spre inainte la nivel superior (cu degetele in sus) ,
7. MAWASHI – TSUKI (round house punch ) - lovitura circulara cu pumnul ca un croseu larg
8. KAGI – TSUKI ( hook punch ) – lovitura circulara cu pumnul ca un croseu scurt , il vom numi in continuare MAWASHI – TSUKI (scurt)
9. URA - TSUKI ( close punch , uppercut ) - lovitura cu pumnul de jos in sus , cu inima pumnului in sus
* loviturile se executa din HACHIJI – DACHI sau KIBA – DACHI si KEMPO – KAMAE , bratele plecand si revenind obligatoriu din si in garda neutra in dreptul barbiei , si numai facultativ in hikite .
VIII. GERI – WAZA* / Tehnici de lovire cu piciorul / Kicks
1. KIN GERI (front snap kick)- lovitura directa , biciuita , la nivelul sexului , cu “siretul”
2. MAE - GERI KEAGE (front thrust kick )- lovitura directa de picior spre inainte , biciuita , cu Koshi
3. MAE - GERI KEKOMI - lovitura directa de picior spre inainte , prin impingere , cu Koshi
4. GEDAN MAWASHI - GERI (low round kick)- lovitura circulara , din exterior spre interior , cu tibia sau laba piciorului , la nivel inferior
5. MAE HIZA – GERI (front knee)- lovitura directa cu genunchiul spre inainte
6. MIKATSUKI HIZA – GERI (crescent knee ) – lovitura circulara cu genunchiul , din exterior in interior , tibia perpendiculara pe sol
7. GYAKU MIKATSUKI HIZA – GERI – invers fata de MIKATSUKI HIZA – GERI
* loviturile de picior 1,2,3,4,5, se executa din HACHIJI – DACHI ( YOI ) si KEMPO – KAMAE cu piciorul din fata , cu piciorul din spate si cu piciorul din fata cu schimbarea garzii .
IX. KIHON / Combinatii de tehnici fara partener / Fighting combinations
1. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
2. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE URAKEN – UCHI
3. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( larg si scurt , fara eschiva )
4. KIZAMI – TSUKI / GYAKU – KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI
5. TEISHO SOTO-UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI (deplasare spate – fata , sau cu eschiva din trunchi )
6. TEISHO GEDAN – BARAI / GYAKU KIZAMI – TSUKI ( deplasare spate – fata )
7. NAMI – ASHI / MAE – GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
8. NAMI – ASHI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
9. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
10. MAWASHI – GERI (din fata , pe interiorul coapsei ) / KIN-GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
11. NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
12. TE OSAE – UKE / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii )
13. TEISHO GEDAN – BARAI ( pe retragere si prin eschiva stanga – dreapta , cu mana de pe diagonala piciorului care loveste) / GEDAN MAWASHI – GERI (in piciorul care a fost blocat )
14. TEISHO GEDAN – BARAI (prin eschiva stanga – dreapta ) / GEDAN MAWASHI – GERI / MAE HIZA – GERI (cu acelasi picior )
15. NAMI – ASHI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI ( din fata si din spate )
X. IPPON – KUMITE / Combinatii de tehnici cu partener / One step self-defence**
1. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : KIZAMI – TSUKI (simultan ,cu tinerea palmei din spate in fata barbiei pentru protectie)
2. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE + CHUDAN GYAKU KIZAMI
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( scurt si larg )
4. Atac : MAWASHI – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA –TSUKI ( contraatac simultan , mana de pe linia loviturii fiind in blocaj NAGASHI – UKE )
5. Atac : GEDAN MAWASHI – GERI
Aparare : NAMI – ASHI / MAE – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii )
6. Atac: GEDAN MAWASHI – GERI
Aparare : NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI ( din spate si din fata cu schimbarea garzii)
7. Atac : GEDAN MAWASHI- GERI
Aparare : NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI ( din spate ) / MAE – GERI ( cu acelasi picior )
8. Atac : MAE HIZA – GERI ( din clinch , din fata , din fata cu schimbarea garzii si din spate )
Aparare : TE OSAE – UKE / GYAKU URA – TSUKI ( varianta si cu GYAKU MAWASHI- TSUKI )
9. Atac: GYAKU MAWASHI –TSUKI
Aparare : AGE – UKE ( sau NAGASHI – UKE , sau SHUTO AGE-UKE pe inaintare ) / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
10.Atac : GYAKU MAWASHI - TSUKI
Aparare : AGE – UKE (sau Shuto Age-Uke , pe inaintare , umarul protejeaza barbia) / Apuc capul cu mana din spate de barbie si cea din fata de ceafa , rasucesc spre umarul opus mainii care a lovit , proiectez .
11.Atac : Priza de ambele revere (front choke release)
Aparare : AWASE TE OSAE – UKE (pe retragere) / JODAN AWASE MAE TEISHO – UCHI (pe inaintare) / MAE – GERI ( din spate )
** este preferabil ca majoritatea tehnicilor de lupta sa se execute din KEMPO – KAMAE , cu si fara manusi
XII. KUMITE / Lupta libera
1. 4 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO , 2 x 2 min. JUDO
XII. TEST REZISTENTA
1. 75 genuflexiuni
2. 75 exercitii de abdomen
3. 2 x 20 flotari (seniori ) si 2 x 15 flotari ( juniori )
4. 1 x 30 flotari coreene (seniori ) si 1 x 20 flotari coreene ( juniori )
XII. KATA / Lupta prestabilita cu unul sau mai multi adversari imaginari
1. DACHI ( DACHI – NO – KATA
YOI / REI / YOI / HEISOKU – DACHI / MUSUBI – DACHI / HEIKO – DACHI / HACHIJI – DACHI / UCHI HACHIJI – DACHI / HIDARI SANCHIN – DACHI (prin inaintare cu stangul ) / MIGI HANGETSU – DACHI ( prin inaintare cu dreptul ) / HIDARI ZENKUTSU – DACHI (prin retragerea dreptului , si cu mainile in garda ) / KIBA – DACHI (cu awase gedan – barai) / SHIKO – DACHI / HIDARI KOKUTSU – DACHI (prin retragerea piciorului drept spre spate ) / HIDARI NEKOASHI – DACHI (prin retragerea piciorului stang ) / MIGI KEMPO KAMAE – TE (prin inaintarea piciorului drept ) / YOI (prin retragerea piciorului drept ) / REI / YOI.
:: sus
Kyu 5 / yellow belt
I. UKE – WAZA *
1. SHUTO UCHI – UKE ( knife-hand block from inside to outside) - blocaj circular cu taisul palmei , din interior in exterior
2. SHUTO SOTO – UKE (knife-hand block from outside to inside ) – blocaj circular cu taisul palmei din exterior in interior
3. HAISHU – UKE (upper parry blocks ) – blocaj cu partea opusa palmei
4. NAGASHI – UKE ( back-arm sweeping block ) – blocaj cu antebratul la cap prin simpla ridicare a acestuia
II. UKEMI / Tehnici de cadere
1. MAE – UKEMI – caderea spre inainte
2. YOKO – UKEMI - caderea spre lateral
3. ZEPO KAITEN – UKEMI - caderea inainte prin rostogolire
4. USHIRO – UKEMI - caderea inapoi cu sau fara rostogolire
III. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA *
1. AGE – TSUKI ( rising punch ) - lovitura de jos in sus , sub barbie , cu inima pumnului privind in jos
2. TETSUI – UCHI ( iron hammer ) - lovitura cu partea cubitalaa pumnului strans ( “ciocanul de fier “ ) , catre inainte de sus in jos (MAE TETTSUI – UCHI ) , catre lateral ( YOKO TETTSUI – UCHI ) , catre inainte circular din exterior in interior ( MAWASHI TETTSUI – UCHI ) , catre spate de jos in sus ( USHIRO TETTSUI – UCHI )
3. HAITO – UCHI ( ridge hand ) - lovitura cu partea opusa taisului palmei
4. SHUTO – UCHI ( knife hand ) -lovitura circulara , cu taisul palmei , din exterior in interior ( SHUTO SOTO – UCHI) si din interior in exterior ( SHUTO UCHI – UCHI )
5. MAWASHI EMPI – UCHI ( round elbow strike ) - lovitura circulara cu cotul , din exterior in interior
6. USHIRO EMPI – UCHI ( back elbow strike )- lovitura cu cotul spre spate
IV. GERI – WAZA
1. MAWASHI HIZA – GERI (round house knee)- lovitura circulara cu genunchiul
2. FUMIKOMI ( foot edge / SOKUTO – GERI ) - lovitura la nivel inferior spre inainte sau in lateral cu taisul labei piciorului
3. YOKO – GERI (side kick ) - lovitura in lateral ( spre inainte / MAE YOKO – GERI , spre lateral / YOKO – GERI , si spre spate sau pe intoarcere spre inainte / USHIRO YOKO – GERI / spinning side kick )
4. SOKUTEI – GERI (inverted heel kick )- lovitura cu partea opusa taisului labei piciorului (interiorul labei piciorului )
5. USHIRO – GERI ( back kick) – lovitura inapoi (se armeaza piciorul si se loveste adversarul aflat in spate )
6. MIKATSUKI – GERI (crescent kicks)- lov itura circulara , din exterior spre interior , cu talpa piciorului
7. GYAKU MIKATSUKI – GERI - lovitura circulara , din interior spre exterior , cu “siretul”
8. CHUDAN MAWASHI – GERI ( middle round kick )– lovitura circulara la nivel de mijloc
9. MAE – URA MAWASHI (hook kick ) - lovitura circulara , “in carlig “ , spre inainte
V. NAGE – WAZA / Secerari si Proiectari / Throws and Takedowns
1. DE ASHI – BARAI - secerare circulara , din exterior spre interior , cu interiorul labei piciorului , prin maturarea piciorului inaintat
2. O SOTO – GARI – secerarea mare exterioara
3. KO UCHI – GARI – secerarea mica interioara , cu piciorul de pe linia piciorului secerat
4. O UCHI GARI – secerarea mica interioara , cu piciorul de pe diagonala piciorului secerat
VI. KATAME – WAZA / Imobilizari la sol
1. KESA – KATAME
2. KATA – KATAME
VII. KIHON
1. AGE – TSUKI / GYAKU TETTSUI – UCHI
2. SHUTO SOTO - UKE ( pe inaintare ) / URA – TSUKI
3. NAGASHI – UKE / GYAKU URA – TSUKI
4. SHUTO SOTO-UKE ( pe inaintare cu eschiva usoara ) / GYAKU HAITO UCHI-UKE
5. TEISHO SOTO – UKE + JODAN GYAKU MAE TEISHO – UCHI (simultan)
6. TEISHO SOTO – UKE + SOKUTEI – GERI (din spate) / KIZAMI – TSUKI (inaintez cu piciorul care a lovit SOKUTEI si lovesc biciuit )
7. URAKEN (spre inainte ) / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI (din fata si din spate )
8. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / YOKO – GERI ( spre inainte , din fata si din spate )
9. URA – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
10. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / URA – TSUKI / GYAKU HAITO SOTO –UCHI
( varianta cu MAWASHI – TSUKI in loc de HAITO )
11. TE OSAE – UKE / JODAN GYAKU TATE – TSUKI
VIII. IPPON – KUMITE
1. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU – NAGASHI UKE + AGE – TSUKI / GYAKU TETTSUI – UCHI
2. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : AGE – UKE ( sau SHUTO UCHI – UKE prin eschiva exterior) / GYAKU URA – TSUKI / secer piciorul inaintat / lovesc
3. Atac : GYAKU CHUDAN URA – TSUKI
Aparare : TE OSAE – UKE / CHUDAN GYAKU URA – TSUKI
4. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU URA – TSUKI (in barbie , pe sub mana care loveste ) / MAWASHI – TSUKI
5. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAWASHI – TSUKI ( executie in 2 timpi sau simultan )
6. Atac : MAE URAKEN – UCHI
Aparare : GYAKU SHUTO UCHI – UKE ( prin eschiva exterior ) / agat mana ( SHUTO KAKE – UKE ) / FUMIKOMI (in genunchiul din fata ) / JODAN GYAKU MAWASHI - TSUKI (in ceafa ) / HAITO UCHI (in fata cu cealalta mana ) / secerare
7. Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE + GEDAN GYAKU HAITO – UCHI (in sex , pe inaintare cu piciorul din fata ) / JODAN GYAKU HAITO – UCHI / secer piciorul inaintat
8. Atac : GEDAN MAWASHI – GERI
Aparare : Inaintez usor cu piciorul din fata spre inainte si agat piciorul pe deasupra , cu mana din fata / secer piciorul de sprijin cu KO UCHI – GARI (varianta : secer cu KO UCHI – GARI rasucind mult corpul spre mana care tine piciorul ) / lovesc adversarul cazut .
9. Atac : KIZAMI – TSUKI (major outer reap)
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE + JODAN MAE TEISHO – UCHI (sub barbie ) / agat bratul si capul , pivotez si secer piciorul inaintat / lovesc sau imobilizez la sol
10.Atac : “ DUBLU NELSON “
Aparare : Calc pe laba piciorului advers / Duc dreptul in spatele genunchiului drept al adversarului , prin exteriorul acestuia / rasucesc corpul dreapta si lovesc cu cotul USHIRO ENPI – UCHI in fata adversarului
11.Atac : PRIZA PE UN REVER
Aparare : JODAN MAWASHI TEISHO – UCHI (in barbie prin inaintare) / agat incheietura mainii / rasucesc incheietura mainii si retrag piciorul care a inaintat / MAE – GERI
IX. TEST REZISTENTA
1) 100 de exercitii de abdomen
2) 100 de genuflexiuni
3) 3 x 20 flotari ( seniori ) , 3 x 15 flotari ( juniori )
4) 30 de flotari coreene
X. KUMITE
1. 4 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
XI. KATA
1. JU GERI – NO – KATA
:: sus
CENTURA PORTOCALIE
Kyu 4 / orange belt
I. DACHI
1. HACHIJI – KAMAE - Hachiji – Dachi tinand mainile in garda neutra , una pe abdomen iar cealalta pe barbie
II. DEPLASARI
1. Spre inainte cu “pas incrucisat prin spate “ (cross step)
2. Spre inainte cu “pas incrucisat prin fata “ (cross step)
3. NAMI – ASHI TOBI KONDE (pull)– spre inainte cu “adaugat” si armarea piciorului pentru lovitura
III. UKE – WAZA
1. KAKE – UKE (hooking block ) - blocaj cu pumnul strans prin maturare si eventual agatare in carlig din exterior in interior si din interior in exterior , cu partea interioara a antebratului (cu palma - TeishoKakeUke)
2. SUKUI – UKE (scooping block ) – foarte asemanator cu GEDAN KAKE–UKE , blocajcu palma deschisala nivel inferior , prin maturare si agatare “in carlig “,din interior in exterior si din exterior in interior .
3. TE NAGASHI – UKE - blocaj “ zidul de fier “ ; simultan unul din brate se afla intins spre in jos cu pumnul strans , iar celalalt se afla in dreptul urechii de pe linia mainii care este in jos , avand partea opusa palmei in dreptul urechii
4. NAMI – ASHI SUKUI – UKE ( leg hooking block / ashibo kake – uke ) – blocaj de NAMI – ASHI pe diagonala cu agatarea in carlig a piciorului care loveste cu piciorul care blocheaza .
IV. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA
1. TOBI KONDE KIZAMI – TSUKI (jumping jab) - lovitura directa de pumn deplasandu-ne cu “pas saltat”
2. HAISHU – UCHI (back-hand block)- lovitura cu partea opusa palmei / haishu
3. TATE EMPI – UCHI (upward elbow strike) - lovitura cu cotul sub barbia adversarului
4. YOKO EMPI – UCHI (side elbow strike)- lovitura cu cotul in lateral
5. OTOSHI EMPI – UCHI (downward elbow strike ) - lovitura cu cotul in jos
6. URAKEN – UCHI ( spinning back fist ) – lovitura de URAKEN – UCHI pe intoarcere
1. SHUTO UCHI – UKE ( knife-hand block from inside to outside) - blocaj circular cu taisul palmei , din interior in exterior
2. SHUTO SOTO – UKE (knife-hand block from outside to inside ) – blocaj circular cu taisul palmei din exterior in interior
3. HAISHU – UKE (upper parry blocks ) – blocaj cu partea opusa palmei
4. NAGASHI – UKE ( back-arm sweeping block ) – blocaj cu antebratul la cap prin simpla ridicare a acestuia
II. UKEMI / Tehnici de cadere
1. MAE – UKEMI – caderea spre inainte
2. YOKO – UKEMI - caderea spre lateral
3. ZEPO KAITEN – UKEMI - caderea inainte prin rostogolire
4. USHIRO – UKEMI - caderea inapoi cu sau fara rostogolire
III. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA *
1. AGE – TSUKI ( rising punch ) - lovitura de jos in sus , sub barbie , cu inima pumnului privind in jos
2. TETSUI – UCHI ( iron hammer ) - lovitura cu partea cubitalaa pumnului strans ( “ciocanul de fier “ ) , catre inainte de sus in jos (MAE TETTSUI – UCHI ) , catre lateral ( YOKO TETTSUI – UCHI ) , catre inainte circular din exterior in interior ( MAWASHI TETTSUI – UCHI ) , catre spate de jos in sus ( USHIRO TETTSUI – UCHI )
3. HAITO – UCHI ( ridge hand ) - lovitura cu partea opusa taisului palmei
4. SHUTO – UCHI ( knife hand ) -lovitura circulara , cu taisul palmei , din exterior in interior ( SHUTO SOTO – UCHI) si din interior in exterior ( SHUTO UCHI – UCHI )
5. MAWASHI EMPI – UCHI ( round elbow strike ) - lovitura circulara cu cotul , din exterior in interior
6. USHIRO EMPI – UCHI ( back elbow strike )- lovitura cu cotul spre spate
IV. GERI – WAZA
1. MAWASHI HIZA – GERI (round house knee)- lovitura circulara cu genunchiul
2. FUMIKOMI ( foot edge / SOKUTO – GERI ) - lovitura la nivel inferior spre inainte sau in lateral cu taisul labei piciorului
3. YOKO – GERI (side kick ) - lovitura in lateral ( spre inainte / MAE YOKO – GERI , spre lateral / YOKO – GERI , si spre spate sau pe intoarcere spre inainte / USHIRO YOKO – GERI / spinning side kick )
4. SOKUTEI – GERI (inverted heel kick )- lovitura cu partea opusa taisului labei piciorului (interiorul labei piciorului )
5. USHIRO – GERI ( back kick) – lovitura inapoi (se armeaza piciorul si se loveste adversarul aflat in spate )
6. MIKATSUKI – GERI (crescent kicks)- lov itura circulara , din exterior spre interior , cu talpa piciorului
7. GYAKU MIKATSUKI – GERI - lovitura circulara , din interior spre exterior , cu “siretul”
8. CHUDAN MAWASHI – GERI ( middle round kick )– lovitura circulara la nivel de mijloc
9. MAE – URA MAWASHI (hook kick ) - lovitura circulara , “in carlig “ , spre inainte
V. NAGE – WAZA / Secerari si Proiectari / Throws and Takedowns
1. DE ASHI – BARAI - secerare circulara , din exterior spre interior , cu interiorul labei piciorului , prin maturarea piciorului inaintat
2. O SOTO – GARI – secerarea mare exterioara
3. KO UCHI – GARI – secerarea mica interioara , cu piciorul de pe linia piciorului secerat
4. O UCHI GARI – secerarea mica interioara , cu piciorul de pe diagonala piciorului secerat
VI. KATAME – WAZA / Imobilizari la sol
1. KESA – KATAME
2. KATA – KATAME
VII. KIHON
1. AGE – TSUKI / GYAKU TETTSUI – UCHI
2. SHUTO SOTO - UKE ( pe inaintare ) / URA – TSUKI
3. NAGASHI – UKE / GYAKU URA – TSUKI
4. SHUTO SOTO-UKE ( pe inaintare cu eschiva usoara ) / GYAKU HAITO UCHI-UKE
5. TEISHO SOTO – UKE + JODAN GYAKU MAE TEISHO – UCHI (simultan)
6. TEISHO SOTO – UKE + SOKUTEI – GERI (din spate) / KIZAMI – TSUKI (inaintez cu piciorul care a lovit SOKUTEI si lovesc biciuit )
7. URAKEN (spre inainte ) / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI (din fata si din spate )
8. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / YOKO – GERI ( spre inainte , din fata si din spate )
9. URA – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
10. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / URA – TSUKI / GYAKU HAITO SOTO –UCHI
( varianta cu MAWASHI – TSUKI in loc de HAITO )
11. TE OSAE – UKE / JODAN GYAKU TATE – TSUKI
VIII. IPPON – KUMITE
1. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU – NAGASHI UKE + AGE – TSUKI / GYAKU TETTSUI – UCHI
2. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : AGE – UKE ( sau SHUTO UCHI – UKE prin eschiva exterior) / GYAKU URA – TSUKI / secer piciorul inaintat / lovesc
3. Atac : GYAKU CHUDAN URA – TSUKI
Aparare : TE OSAE – UKE / CHUDAN GYAKU URA – TSUKI
4. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU URA – TSUKI (in barbie , pe sub mana care loveste ) / MAWASHI – TSUKI
5. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAWASHI – TSUKI ( executie in 2 timpi sau simultan )
6. Atac : MAE URAKEN – UCHI
Aparare : GYAKU SHUTO UCHI – UKE ( prin eschiva exterior ) / agat mana ( SHUTO KAKE – UKE ) / FUMIKOMI (in genunchiul din fata ) / JODAN GYAKU MAWASHI - TSUKI (in ceafa ) / HAITO UCHI (in fata cu cealalta mana ) / secerare
7. Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE + GEDAN GYAKU HAITO – UCHI (in sex , pe inaintare cu piciorul din fata ) / JODAN GYAKU HAITO – UCHI / secer piciorul inaintat
8. Atac : GEDAN MAWASHI – GERI
Aparare : Inaintez usor cu piciorul din fata spre inainte si agat piciorul pe deasupra , cu mana din fata / secer piciorul de sprijin cu KO UCHI – GARI (varianta : secer cu KO UCHI – GARI rasucind mult corpul spre mana care tine piciorul ) / lovesc adversarul cazut .
9. Atac : KIZAMI – TSUKI (major outer reap)
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE + JODAN MAE TEISHO – UCHI (sub barbie ) / agat bratul si capul , pivotez si secer piciorul inaintat / lovesc sau imobilizez la sol
10.Atac : “ DUBLU NELSON “
Aparare : Calc pe laba piciorului advers / Duc dreptul in spatele genunchiului drept al adversarului , prin exteriorul acestuia / rasucesc corpul dreapta si lovesc cu cotul USHIRO ENPI – UCHI in fata adversarului
11.Atac : PRIZA PE UN REVER
Aparare : JODAN MAWASHI TEISHO – UCHI (in barbie prin inaintare) / agat incheietura mainii / rasucesc incheietura mainii si retrag piciorul care a inaintat / MAE – GERI
IX. TEST REZISTENTA
1) 100 de exercitii de abdomen
2) 100 de genuflexiuni
3) 3 x 20 flotari ( seniori ) , 3 x 15 flotari ( juniori )
4) 30 de flotari coreene
X. KUMITE
1. 4 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
XI. KATA
1. JU GERI – NO – KATA
:: sus
Kyu 4 / orange belt
I. DACHI
1. HACHIJI – KAMAE - Hachiji – Dachi tinand mainile in garda neutra , una pe abdomen iar cealalta pe barbie
II. DEPLASARI
1. Spre inainte cu “pas incrucisat prin spate “ (cross step)
2. Spre inainte cu “pas incrucisat prin fata “ (cross step)
3. NAMI – ASHI TOBI KONDE (pull)– spre inainte cu “adaugat” si armarea piciorului pentru lovitura
III. UKE – WAZA
1. KAKE – UKE (hooking block ) - blocaj cu pumnul strans prin maturare si eventual agatare in carlig din exterior in interior si din interior in exterior , cu partea interioara a antebratului (cu palma - TeishoKakeUke)
2. SUKUI – UKE (scooping block ) – foarte asemanator cu GEDAN KAKE–UKE , blocajcu palma deschisala nivel inferior , prin maturare si agatare “in carlig “,din interior in exterior si din exterior in interior .
3. TE NAGASHI – UKE - blocaj “ zidul de fier “ ; simultan unul din brate se afla intins spre in jos cu pumnul strans , iar celalalt se afla in dreptul urechii de pe linia mainii care este in jos , avand partea opusa palmei in dreptul urechii
4. NAMI – ASHI SUKUI – UKE ( leg hooking block / ashibo kake – uke ) – blocaj de NAMI – ASHI pe diagonala cu agatarea in carlig a piciorului care loveste cu piciorul care blocheaza .
IV. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA
1. TOBI KONDE KIZAMI – TSUKI (jumping jab) - lovitura directa de pumn deplasandu-ne cu “pas saltat”
2. HAISHU – UCHI (back-hand block)- lovitura cu partea opusa palmei / haishu
3. TATE EMPI – UCHI (upward elbow strike) - lovitura cu cotul sub barbia adversarului
4. YOKO EMPI – UCHI (side elbow strike)- lovitura cu cotul in lateral
5. OTOSHI EMPI – UCHI (downward elbow strike ) - lovitura cu cotul in jos
6. URAKEN – UCHI ( spinning back fist ) – lovitura de URAKEN – UCHI pe intoarcere
V. GERI – WAZA
1. JODAN MAWASHI – GERI ( High round kick ) - lovitura de picior circulara la cap
2. MAE USHIRO – GERI ( High chambered back kick ) - rasucesc corpul cu spatele la adversar , catre piciorul din spate , si lovesc cu piciorul care s-a aflat in fata
3. GYAKU MAWASHI – GERI ( reverse round kick )- lovitura cu “siretul” piciorului circular la cap ,din interior in exterior
4. USHIRO – GERI (spinning back kick ) – lovitura directa spre inainte , cu piciorul din spate , pe intoarcere cu spatele la adversarul aflat in fata .
VI. NAGE – WAZA
1. KOSHI – GURUMA - tin priza pe o mana a adversaului , cu cealalta agat in cravasa de cap , pivotez corpulsi proiectez peste sold
2. HARAI – GOSHI - tin priza pe o mana a adversarului , cu cealalta agat pe sub axila lui de trunchi , pivotez si proiectez peste sold
3. TAI OTOSHI
4. Strangulari , torsionari
VIII. KIHON
1. SHUTO AGE – UKE ( pe inaintare ) / GYAKU MAWASHI EMPI – UCHI
2. SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din spate )
3. SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI ( prin inaintarea piciorului din spate ) / TATE EMPI – UCHI
4. NAGASHI – UKE / GYAKU TATE ENPI – UCHI / MAWASHI EMPI – UCHI
5. GYAKU TEISHO SOTO – UKE / GYAKU MAWASHI – GERI
6. HACHIJI – KAMAE / JODAN HAISHU – UCHI (lovitura cu mana care se afla la barbie )
7. TEISHO SOTO - UKE / MAE USHIRO – GERI (se intoarce corpul cu spatele la adversar , si se loveste spre inainte cu piciorul care s-a aflat in fata )
8. GEDAN TEISHO KAKE – UKE ( din exterior in interior ) / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
9. GEDAN KAKE – UKE / MAE URAKEN (cu aceeasi mana care a efectuat blocajul )
10. GEDAN KAKE – UKE / URAKEN ( cu mana opusa , pe intoarcere )
IX. IPPON – KUMITE
1. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE + JODAN HAITO – UCHI ( varianta cu MAWASHI – TSUKI )
2. Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din fata )
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / MAE USHIRO – GERI (cu piciorul din fata )
4. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate , chudan , jodan )
Aparare : TE NAGASHI – UKE / continui cu mana care se afla in jos si agat piciorul in carlig SUKUI – UKE + mana opusa pe ceafa / pivotez brusc , circular , in sensul mainii de pe ceafa / proiectez
5. Atac : MAE – GERI ( din spate )
Aparare : GEDAN KAKE – UKE / URAKEN ( cu aceeasi mana sau pe intoarcere cu mana opusa celei care a blocat )
6. Atac : Adversarul se afla in fata sau in lateral , ( sau loveste KIZAMI – TSUKI )
Aparare : HACHIJI – KAMAE / JODAN HAISHU – UCHI
7. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : TE NAGASHI – UKE / SUKUI – UKE (cu mana care a fost jos agat piciorul pe dedesubt ) / JODAN MAE TEISHO – UCHI / secer
8.Atac: URAKEN – UCHI ( pe intoarcere )
Aparare : TEISHO SOTO – UKE + GYAKU TATE – TSUKI / DE ASHI – BARAI
9.Atac : MAE – GERI ( din fata )
Aparare :TEISHO GEDAN –BARAI (din exterior in interior ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
10.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO AGE – UKE + GYAKU MAE TEISHO – UCHI / lovesc cu ambele palme in urechi / MAE HIZA – GERI ( agat capul , trag in jos si lovesc )
11.Atac : MAE – GERI ( din spate )
Aparare:GEDAN SUKUI – UKE (cu carlig pe usoara eschiva in exterior) / agat piciorul si imping in spate
12.Atac : MAE-GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO GEDAN – BARAI (eschiva exterior) / O SOTO – GARI / imobilizare
13.Atac : USHIRO – GERI ( pe intoarcere )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / KINGERI ( din spate ) / agat de picioare si imping cu umarul .
14.Atac: KIZAMI – TSUKI ( sau MAE URAKEN – UCHI )
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / GYAKU MAWASHI – GERI
15.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din fata ) / TATE ENPI – UCHI / piciorul din spate inainteaza iar mana de pe linia acestuia loveste ochii si apasa capul spre spate / cealalta mana loveste URAKEN sau TETTSUI in gat / secer
16.Atac : Prindere “in cravasa” din partea stanga
Aparare : TEISHO – UCHI ( cu stanga in sex ) / apuc cu mana stanga piciorul stang advers prin spatele acestuia si cu dreapta sub barbie / ii ridic piciorul stang si imping cu dreapta in barbie , pivotez dreapta , proiectez / lovesc adversarul cazut
X. KUMITE
1)-2 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
2)-2 x 2 min. de lupta KNOCKDOWN KEMPO
3)-2 x 2 min. de lupta FULL – CONTACT KEMPO
4)-2 X 2 min. de JUDO
XI. KATA / EMPI
:: sus
CENTURA VERDE
Kyu 3 / green belt
I. SABAKI ( eschive )
1. Deplasarea trunchiului spre spate , picioarele ramanand pe loc
2. Deplasarea trunchiului spre lateral , picioarele ramanand pe loc
3. Deplasarea trunhiului in jos , prin usoara genuflexiune ( scadere de nivel )
4. Scadere de nivel prin genuflexiune si deplasarea piciorului din fata 45 stanga sau dreapta .
II. UKE – WAZA
1. SHUTO KAKE – UKE ( hooking knife – hand block ) – Shuto – Uke continuat cu agatare
2. TEKUBI KAKE – UKE ( wrist-hook block ) – din interior spre exterior cu incheietura mainii pe spate
3. KOKEN ( bent wrist block ) – blocaj cu partea superioara a incheieturii mainii , virfurile degetelor lipite
III. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA
1. HIRAKEN ( tiger paw ) - lovitura “gura de tigru”
2. KUMADE ( bear hand ) - lovitura “laba de urs “ cu podul palmei si degetele indoite
3. CHUDAN TEISHO – UCHI - lovitura cu podul palmei spre inainte , la nivel de mijloc , cu degetele privind in exterior
4. GEDAN TEISHO – UCHI - lovitura cu podul palmei la nivel inferior cu degetele privind in jos
IV. GERI – WAZA
1. YOKO – GERI TOBI KONDE ( pulling side kick) – lovitura in lateral , deplasare cu “pas saltat”
2. MAWASHI – GERI TOBI KONDE (pulling round kick) – lov. circulara , deplasare cu “pas saltat”
3. URA MAWASHI – GERI (hook kick) - lovitura cu piciorul din spate , circulara , pe intoarcere
4. MAE HIZA TOBI – GERI ( lovitura directa , spre inainte , cu genunchiul prin saritura )
5. MAWASHI HIZA TOBI – GERI ( lovitura circulara cu genunchiul , prin saritura )
V. KATAME – WAZA
1. JUJI – KATAME
2. KANSETSU – WAZA
3. STRANGULARI
VI. KIHON
1. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / TEISHO SOTO – UKE ( pe retragere ) / URA MAWASHI – GERI (pe intoarcere cu piciorul opus mainii care a blocat TEISHO SOTO – UKE )
2. MAE URAKEN – UCHI / YOKO GERI – KEKOMI ( lovitura cu piciorul din fata prin deplasarea piciorului din spate spre inainte prin “pas incrucisat prin spate “ si “pas adaugat” )
3. TE OSAE – UKE ( mana care blocheaza este pe aceeasi linie cu mana care loveste ) / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
4. TE OSAE – UKE / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI / HIRAKEN ( in gat )
5. CHUDAN KAKE – UKE ( blocheaza bratul ) / JODAN YOKO ENPI – UCHI ( cu aceasi mana , in timp ce cealalta mana agata bratul care a lovit )
6. NAMI – ASHI + GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE HIZA – GERI ( din fata cu schimbarea garzii )
7. KOKEN / MAE TEISHO – UCHI
8. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / retragere / revenire cu GYAKU KIZAMI – TSUKI
9. KIZAMI – TSUKI / JODAN MAWASHI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
10. KIZAMI – TSUKI / JODAN MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / JODAN MAWASHI – TSUKI
11. JODAN AGE – UKE ( sauNAGASHI – UKE ) / lovitura cu capul
VII. IPPON – KUMITE
1. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : NAMI – ASHI / YOKO –GERI (cu acelasi picior )
2. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU GEDAN SUKUI – UKE ( pivotez in interiorul loviturii si intru mana cu opusa sub piciorul care a lovit ) / agat si continui pivotarea coborand pe sol genunchiul mainii care a agatat piciorul pe dedesubt / proiectez
3. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : GEDAN MAWASHI – GERI (din fata , in piciorul de sprijin al adversarului pe sub piciorul care a atacat )
4. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : FUMIKOMI ( din fata in piciorul de sprijin )
5. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : NAMI – ASHI + GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE HIZA – GERI ( din fata cu schimbare )
6. Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO AGE – UKE / KOSHI – GURUMA (blochez cu mana din fata , apuc capul cu mana din spate in cravasa , pivotez si proiectez peste sold )
7. Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO AGE – UKE / HARAI – GOSHI (blochez cu mana din fata , apuc pe sub axila opusa mainii care a lovit de spate , pivotez si proiectez peste sold )
8. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / cobor bazinul , agat ambele picioare din spatele genunchilor , ridic si imping cu umarul , proiectez / lovesc adversarul cazut
9. Atac : LOVITURA CU BASTONUL DE SUS IN JOS
Aparare : JODAN GYAKU SHUTO AGE – UKE ( prin eschiva in exterior ) / agat bratul , trag in jos si lovesc MAWASHI HIZA – GERI (sub axila ) / imping cu SOTO –UKE in spatele cotului mainii care a lovit si conduc in aceeasi directie cu lovitura / schimb brusc directia , pivotez in sens invers loviturii lovesc JODAN GYAKU HAITO– UCHI si secer cu O SOTO GARI / lovesc adversarul cazut si dezarmez .
10.Atac : LOVESC CU BASTONUL CIRCULAR , DIN INTERIOR IN EXTERIOR
Aparare : inaintez si blochez cu ambele brate / agat capul de ceafa si barbie , rasucesc si pivotez spre umarul mainii care nu tine bastonul / secer , proiectez / lovesc / dezarmez
11.Atac : LOVESC CU BASTONUL CIRCULAR , DIN EXTERIOR IN INTERIOR
Aparare : SHUTO AGE – UKE / agat cu aceeasi mana bratul care a fost blocat si duc bratul opus pe sub axila mainii cu bastonul / rasucesc bratul spre spate / proiectez / lovesc / dezarmez .
12.Atac : LOVESC CU BASTONUL PRIN IMPUNGERE
Aparare : KAKE – UKE (cu eschiva ) / agat cu cealalta mana bratul cu bastonul si lovesc cu mana care a blocat JODAN YOKO ENPI – UCHI / continui si apas cu degetele in ochi tragand capul pe spate / lovesc MAE HIZA – GERI in ceafa / SOKUTEI – GERI (cu acelasi picior lovesc in spatele genunchiului , secerandu-l ) / cobor bratul cu bastonul pe coapsa torsionandu-l / dezarmez .
13.Atac : PRIZA PRIN INCOLACIRE PESTE BRATE , DIN SPATE
Aparare : USHIRO GEDAN HAITO – UCHI / TAI OTOSHI ( pivotez , cobor intr-un genunchi si proiectez peste umar )
14.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : JODAN AGE – UKE ( sau NAGASHI – UKE ) / prind de revere si lovesc cu capul in fata adversarului
VIII. KUMITE
1. 3 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
2. 3 x 2 min. de lupta KNOCKDOWN KEMPO
3. 3 x 2 min. de lupta FULL – CONTACT KEMPO
4. 3 x 2 min. de JUDO
IX. TEST DE REZISTENTA
1. 150 genuflexiuni
2. 150 exercitii pentru abdomen
3. 3 x 20 flotari
4. 2 x 20 flotari coreene
X. KATA
1. SHODAN KEMPO – KATA
:: sus
CENTURA ALBASTRA
Kyu 2 / blue belt
I. NAGE – WAZA
1. IPPON SEOI – NAGE
2. TOMOE – NAGE ( + variante )
3. KATA – GURUMA
II. GERI – WAZA
1. MAE TOBI – GERI (jump front kick ) - cu forfecare si fara forfecare
2. YOKO TOBI – GERI ( jump side kick ) - cu forfecare si fara forfecare
3. USHIRO TOBI – GERI ( jump spinning back kick ) - lovitura de picior spre spate , prin saritura
4. MAE – GERI OTOSHI ( downward front kcik )-lovitura de picior spre inainte, cu talpa cazuta pe adversar
5. KAKATO – GERI ( heel ) - lovituta de picior de sus in jos , cu calcaiul
III. KIHON
1. TEISHO SOTO – UKE / GEDAN TEISHO – UCHI (intorcand spatele la adversar si lovesc sex ) / JODAN URAKEN – UCHI / CHUDAN YOKO – GERI ( cu piciorul de pe linia mainii care a lovit )
2. GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / MAE – GERI OTOSHI ( cu celalalt picior )
3. MAE NAMI – ASHI / FUMIKOMI ( cu acelasi picior ) / URA MAWASHI – GERI (cu piciorul celalalt)
4. GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / USHIRO – GERI ( pe intoarcere cu celalalt picior )
5. NAMI – ASHI / MAE TOBI – GERI ( cu forfecare si fara forfecare )
6. MAE – GERI KEKOMI ( din spate ) / MAWASHI – GERI ( “de trecere” cu piciorul celalalt )
7. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI ( varianta si cu GYAKU MAWASHI – TSUKI )
8. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / retragere / TOBI KONDE YOKO – GERI ( din fata prin deplasare cu “pas incrucisat “ sau “pas adaugat” )
9. GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / CHUDAN YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / TOBI KONDE YOKO – GERI ( cu piciorul din spate )
10. KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( kagi ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
11. YOKO – GERI ( schimb brusc garda si atac cu piciorul din fata )
IV . IPPON – KUMITE
1. Atac : CHUDAN MAWASHI – GERI ( din fata )
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI ( Jodan si Chudan )
2. Atac : MAE – GERI ( din spate , blocajul fiind cu mana de pe linia acestui picior )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
3. Atac : JODAN MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : NAGASHI –UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI
4. Atac: MAWASHI – TSUKI ( cu eschiva - fenta inainte)
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAWASHI – TSUKI ( cu eschiva – fenta inainte )
5. Atac : CHUDAN KIZAMI – TSUKI / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU SHUTO SOTO – UKE / NAGASHI – UKE / GYAKU MAWASHI – TSUKI
6. Atac : GYAKU CHUDAN URA – TSUKI
Aparare : TE OSAE – UKE ( sau SHUTO SOTO – UKE ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
7. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / CHUDAN URA – TSUKI
8. Atac : Intrare la ambele picioare in vederea agatarii , ridicarii si proiectarii
Aparare : URA – TSUKI (sau GYAKU URA – TSUKI pe retragere)
9. Atac : MAE GERI – KEKOMI ( cu deplasare )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI (mana de pe linia piciorului ) / MAE GERI ( din fata si din spate )
10. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAE GERI ( din fata )
11. Atac : MAWASHI – GERI ( din fata )
Aparare : TEISHO SOTO – UKE ( sau AWASE TEISHO SOTO – UKE ) / URAKEN ( pe intoarcere )
12. Atac : MAE GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO GEDAN – BARAI / agat umerii si ma inalt in aer prin ridicarea genunchiului stang / in cadere lovesc cu interiorul talpei drepte in spatele genunchiului stang al adversarului proiectandu-l
13. Atac : URA – MAWASHI ( pe intoarcere )
Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE / YOKO – GERI ( din fata , gedan sau chudan )
14. Atac : YOKO – GERI
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI ( cu eschiva in exterior ) / mana care a blocat continua miscarea spre gat , il agata in cravasa din spate / aduce adversarul pe spate la sol ( eventual loveste cu interiorul talpei in spatele unuia din genunchi ) / fiind pe spate pe sol , tine adversarul intre picioare si pastreaza srangularea .
15. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE ( schimband brusc garda ) / YOKO – GERI din fata
V. KUMITE
1. 2 x 2 min. LIGHT – CONTACT KEMPO
2. 2 x 2 min. KNOCKDOWN KEMPO
3. 3 x 2 min JUDO
4. 4 x 2 min. FULL – CONTACT KEMPO
VI. TEST REZISTENTA
1. 200 genuflexiuni
2. 150 exercitii pentru abdomen
3. 40 sarituri cu genunchii la piept
VII. KATA
1. NIDAN KEMPO KATA
:: sus
CENTURA MARO
Kyu 1 / brown belt
I. GERI - WAZA
1. YOKO TOBI – GERI (jump side kick ) - lovitura cu piciorul in lateral prin saritura ( “prin impingere” / loveste piciorul care se ridica primul de la sol , si “prin forfecare “ / loveste piciorul care se ridica al doilea de la sol .
2. USHIRO TOBI – GERI (jump spinning back kick ) - lovitura directa cu piciorul spre spate , prin saritura
3. URA MAWASHI TOBI – GERI - lovitura circulara cu piciorul , pe intoarcere , prin saritura
4. MAWASHI TOBI – GERI (jump round kick )– lovitura circulara cu piciorul prin saritura
5. NIDAN YOKO TOBI –GERI (double jump side kick ) – lovitura cu ambele picioare in lateral prin saritura
6. NIDAN MAE TOBI – GERI ( double jump front kick )- lovitura cu ambele picioare spre inainte
7. NIDAN USHIRO TOBI – GERI (double jump spinning back kick )-saritura cu ambele pic. spre inapoi
II. KIHON
1. TEISHO SOTO – UKE / MAE TOBI – GERI ( din spate fara forfecare )
2. TEISHO SOTO – UKE / URA MAWASHI – GERI / URA MAWASHI TOBI – GERI (acelasi pic.)
3. NAMI ASHI SUKUI – UKE ( din fata pe diagonala ) / FUMIKOMI (cu acelasi picior ) / NIDAN USHIRO TOBI – GERI ( intoarcere )
4. KIN – GERI (dreptul ) / MAE GERI ( dreptul ) / YOKO – GERI ( dreptul ) / YOKO URAKEN – UCHI ( stanga ) / YOKO – GERI (stangul )
5. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / MAWASHI – TSUKI / URAKEN ( pe intoarcere )
6. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / URA – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
III. IPPON KUMITE
1. Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : CHUDAN MAWASHI – GERI ( din fata simultan cu lovitura adversarului )
2. Atac : URAKEN – UCHI ( pe intoarcere )
Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE / CHUDAN MAWASHI – GERI ( din spate in abdomen )
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / DE ASHI - BARAI ( cu piciorul din spate )
4. Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE + CHUDAN GYAKU KIZAMI – TSUKI ( simultan cu atacul ) / DE ASHI – BARAI ( din spate )
5. Atac : MAWASHI – GERI ( din fata )
Aparare : SUKUI – UKE ( cu mana din fata , cu pivot in interiorul loviturii , pe sub piciorul care a lovit ) / agat puternic / imping spre spate si secer cu piciorul din fata piciorul de sprijin al adversarului DeAshiBarai.
6. Atac : MAE - GERI ( din spate )
Aparare : SOTO – UKE ( sau KAKE – UKE ) / URA MAWASHI – GERI ( pe intoarcere )
7. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat cu ambele maini piciorul inaintat in scopul ridicarii si secerarii / schimb brusc mana din interior si agat celalalt picior secerandu-l .
8. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat ambele picioare / secer cu piciorul din spate , in carlig prin exterior , piciorul din fata .
9. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat ambele picioare / ridic si secer cu piciorul din spate piciorul din fata al adversarului cu DE ASHI – BARAI .
10 . Atac : MAE – GERI ( din fata )
Aparare : GYAKU SUKUI – UKE ( cu mana din fata ) / pivotez si secer adversarul spre fata
10. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / YOKO – GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE / GEDAN SUKUI –UKE ( prin exteriorul loviturii )
11. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / DE ASHI – BARAI (din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE / NAMI ASHI
12. Atac : MAE – GERI ( dreptul , din spate )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / scadere de nivel / incolacesc trunchiul adversarului inaintand cu stangul / continui inaintarea si rasucesc corpul spre umarul drept , cobor cu spatele pe sol , si proiectez / urc pe spatele adversarului si strangulez .
13. Atac : MAWASHI HIZA – GERI ( serie de 2 – 3 lovituri )
Aparare : Clinch / TE OSAE – UKE / agat cu ambele maini , pun unul din genunchi in pieptul adversarului si proiectez pe spate prin varianta de TOMOE – NAGE .
14. Atac : MAE – GERI ( din spate )
Aparare : TEISHO GEDAN KAKE – UKE / HAITO – UCHI ( cu cealalta mana prin inaintare agresiva )
15. Atac : Lovitura cu cutitul de sus in jos
Aparare : SHUTO AGE – UKE ( pe inaintare ) / agat mana iar cealalta o duc pe dedesubt / agat antebratul si torsionez pe spate inaintand .
16. Atac : Lovitura cu dreapta cu cutitul din interior spre exterior
Aparare : Blochez cu ambele brate / cu dreapta agat mana cu cutitul cu stanga imping sub barbie , rasucind spre stanga / cobor cu bratul lui pe genunchi / torsionez , dezarmez , lovesc .
17. Atac : Priza in cravasa din spate
Aparare : Lovesc cu stanga in sex , cobor brusc unul genunchiul drept pe sol si proiectez peste umarul drept
18. Atac : Lovitura circulara cu bastonul lung de la dreapta la stanga
Aparare : Inaintez cu piciorul drept in interiorul loviturii , blochez cu dreapta pe dedesubt KAKE – UKE si cu stanga pe deasupra SHUTO UCHI – UKE , pivotez in directia loviturii , proiectez TAI OTOSHI
IV . KUMITE
1. 5 x 2 min. KNOCKDOWN KEMPO
2. 5 x 2 min . FULL – CONTACT KEMPO
3. 2 x 2 min. lupta libera impotriva a 2 adversari
4. 5 atacuri anuntate din partea a 2 adversari aflati in pozitii prestabilite
V. KATA
1. TAISO
:: sus
CENTURA NEAGRA
Sistemul DAN
1. JODAN MAWASHI – GERI ( High round kick ) - lovitura de picior circulara la cap
2. MAE USHIRO – GERI ( High chambered back kick ) - rasucesc corpul cu spatele la adversar , catre piciorul din spate , si lovesc cu piciorul care s-a aflat in fata
3. GYAKU MAWASHI – GERI ( reverse round kick )- lovitura cu “siretul” piciorului circular la cap ,din interior in exterior
4. USHIRO – GERI (spinning back kick ) – lovitura directa spre inainte , cu piciorul din spate , pe intoarcere cu spatele la adversarul aflat in fata .
VI. NAGE – WAZA
1. KOSHI – GURUMA - tin priza pe o mana a adversaului , cu cealalta agat in cravasa de cap , pivotez corpulsi proiectez peste sold
2. HARAI – GOSHI - tin priza pe o mana a adversarului , cu cealalta agat pe sub axila lui de trunchi , pivotez si proiectez peste sold
3. TAI OTOSHI
4. Strangulari , torsionari
VIII. KIHON
1. SHUTO AGE – UKE ( pe inaintare ) / GYAKU MAWASHI EMPI – UCHI
2. SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din spate )
3. SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI ( prin inaintarea piciorului din spate ) / TATE EMPI – UCHI
4. NAGASHI – UKE / GYAKU TATE ENPI – UCHI / MAWASHI EMPI – UCHI
5. GYAKU TEISHO SOTO – UKE / GYAKU MAWASHI – GERI
6. HACHIJI – KAMAE / JODAN HAISHU – UCHI (lovitura cu mana care se afla la barbie )
7. TEISHO SOTO - UKE / MAE USHIRO – GERI (se intoarce corpul cu spatele la adversar , si se loveste spre inainte cu piciorul care s-a aflat in fata )
8. GEDAN TEISHO KAKE – UKE ( din exterior in interior ) / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
9. GEDAN KAKE – UKE / MAE URAKEN (cu aceeasi mana care a efectuat blocajul )
10. GEDAN KAKE – UKE / URAKEN ( cu mana opusa , pe intoarcere )
IX. IPPON – KUMITE
1. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE + JODAN HAITO – UCHI ( varianta cu MAWASHI – TSUKI )
2. Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din fata )
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / MAE USHIRO – GERI (cu piciorul din fata )
4. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate , chudan , jodan )
Aparare : TE NAGASHI – UKE / continui cu mana care se afla in jos si agat piciorul in carlig SUKUI – UKE + mana opusa pe ceafa / pivotez brusc , circular , in sensul mainii de pe ceafa / proiectez
5. Atac : MAE – GERI ( din spate )
Aparare : GEDAN KAKE – UKE / URAKEN ( cu aceeasi mana sau pe intoarcere cu mana opusa celei care a blocat )
6. Atac : Adversarul se afla in fata sau in lateral , ( sau loveste KIZAMI – TSUKI )
Aparare : HACHIJI – KAMAE / JODAN HAISHU – UCHI
7. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : TE NAGASHI – UKE / SUKUI – UKE (cu mana care a fost jos agat piciorul pe dedesubt ) / JODAN MAE TEISHO – UCHI / secer
8.Atac: URAKEN – UCHI ( pe intoarcere )
Aparare : TEISHO SOTO – UKE + GYAKU TATE – TSUKI / DE ASHI – BARAI
9.Atac : MAE – GERI ( din fata )
Aparare :TEISHO GEDAN –BARAI (din exterior in interior ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
10.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO AGE – UKE + GYAKU MAE TEISHO – UCHI / lovesc cu ambele palme in urechi / MAE HIZA – GERI ( agat capul , trag in jos si lovesc )
11.Atac : MAE – GERI ( din spate )
Aparare:GEDAN SUKUI – UKE (cu carlig pe usoara eschiva in exterior) / agat piciorul si imping in spate
12.Atac : MAE-GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO GEDAN – BARAI (eschiva exterior) / O SOTO – GARI / imobilizare
13.Atac : USHIRO – GERI ( pe intoarcere )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / KINGERI ( din spate ) / agat de picioare si imping cu umarul .
14.Atac: KIZAMI – TSUKI ( sau MAE URAKEN – UCHI )
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / GYAKU MAWASHI – GERI
15.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din fata ) / TATE ENPI – UCHI / piciorul din spate inainteaza iar mana de pe linia acestuia loveste ochii si apasa capul spre spate / cealalta mana loveste URAKEN sau TETTSUI in gat / secer
16.Atac : Prindere “in cravasa” din partea stanga
Aparare : TEISHO – UCHI ( cu stanga in sex ) / apuc cu mana stanga piciorul stang advers prin spatele acestuia si cu dreapta sub barbie / ii ridic piciorul stang si imping cu dreapta in barbie , pivotez dreapta , proiectez / lovesc adversarul cazut
X. KUMITE
1)-2 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
2)-2 x 2 min. de lupta KNOCKDOWN KEMPO
3)-2 x 2 min. de lupta FULL – CONTACT KEMPO
4)-2 X 2 min. de JUDO
XI. KATA / EMPI
:: sus
Kyu 3 / green belt
I. SABAKI ( eschive )
1. Deplasarea trunchiului spre spate , picioarele ramanand pe loc
2. Deplasarea trunchiului spre lateral , picioarele ramanand pe loc
3. Deplasarea trunhiului in jos , prin usoara genuflexiune ( scadere de nivel )
4. Scadere de nivel prin genuflexiune si deplasarea piciorului din fata 45 stanga sau dreapta .
II. UKE – WAZA
1. SHUTO KAKE – UKE ( hooking knife – hand block ) – Shuto – Uke continuat cu agatare
2. TEKUBI KAKE – UKE ( wrist-hook block ) – din interior spre exterior cu incheietura mainii pe spate
3. KOKEN ( bent wrist block ) – blocaj cu partea superioara a incheieturii mainii , virfurile degetelor lipite
III. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA
1. HIRAKEN ( tiger paw ) - lovitura “gura de tigru”
2. KUMADE ( bear hand ) - lovitura “laba de urs “ cu podul palmei si degetele indoite
3. CHUDAN TEISHO – UCHI - lovitura cu podul palmei spre inainte , la nivel de mijloc , cu degetele privind in exterior
4. GEDAN TEISHO – UCHI - lovitura cu podul palmei la nivel inferior cu degetele privind in jos
IV. GERI – WAZA
1. YOKO – GERI TOBI KONDE ( pulling side kick) – lovitura in lateral , deplasare cu “pas saltat”
2. MAWASHI – GERI TOBI KONDE (pulling round kick) – lov. circulara , deplasare cu “pas saltat”
3. URA MAWASHI – GERI (hook kick) - lovitura cu piciorul din spate , circulara , pe intoarcere
4. MAE HIZA TOBI – GERI ( lovitura directa , spre inainte , cu genunchiul prin saritura )
5. MAWASHI HIZA TOBI – GERI ( lovitura circulara cu genunchiul , prin saritura )
V. KATAME – WAZA
1. JUJI – KATAME
2. KANSETSU – WAZA
3. STRANGULARI
VI. KIHON
1. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / TEISHO SOTO – UKE ( pe retragere ) / URA MAWASHI – GERI (pe intoarcere cu piciorul opus mainii care a blocat TEISHO SOTO – UKE )
2. MAE URAKEN – UCHI / YOKO GERI – KEKOMI ( lovitura cu piciorul din fata prin deplasarea piciorului din spate spre inainte prin “pas incrucisat prin spate “ si “pas adaugat” )
3. TE OSAE – UKE ( mana care blocheaza este pe aceeasi linie cu mana care loveste ) / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
4. TE OSAE – UKE / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI / HIRAKEN ( in gat )
5. CHUDAN KAKE – UKE ( blocheaza bratul ) / JODAN YOKO ENPI – UCHI ( cu aceasi mana , in timp ce cealalta mana agata bratul care a lovit )
6. NAMI – ASHI + GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE HIZA – GERI ( din fata cu schimbarea garzii )
7. KOKEN / MAE TEISHO – UCHI
8. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / retragere / revenire cu GYAKU KIZAMI – TSUKI
9. KIZAMI – TSUKI / JODAN MAWASHI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
10. KIZAMI – TSUKI / JODAN MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / JODAN MAWASHI – TSUKI
11. JODAN AGE – UKE ( sauNAGASHI – UKE ) / lovitura cu capul
VII. IPPON – KUMITE
1. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : NAMI – ASHI / YOKO –GERI (cu acelasi picior )
2. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU GEDAN SUKUI – UKE ( pivotez in interiorul loviturii si intru mana cu opusa sub piciorul care a lovit ) / agat si continui pivotarea coborand pe sol genunchiul mainii care a agatat piciorul pe dedesubt / proiectez
3. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : GEDAN MAWASHI – GERI (din fata , in piciorul de sprijin al adversarului pe sub piciorul care a atacat )
4. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : FUMIKOMI ( din fata in piciorul de sprijin )
5. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : NAMI – ASHI + GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE HIZA – GERI ( din fata cu schimbare )
6. Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO AGE – UKE / KOSHI – GURUMA (blochez cu mana din fata , apuc capul cu mana din spate in cravasa , pivotez si proiectez peste sold )
7. Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : SHUTO AGE – UKE / HARAI – GOSHI (blochez cu mana din fata , apuc pe sub axila opusa mainii care a lovit de spate , pivotez si proiectez peste sold )
8. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / cobor bazinul , agat ambele picioare din spatele genunchilor , ridic si imping cu umarul , proiectez / lovesc adversarul cazut
9. Atac : LOVITURA CU BASTONUL DE SUS IN JOS
Aparare : JODAN GYAKU SHUTO AGE – UKE ( prin eschiva in exterior ) / agat bratul , trag in jos si lovesc MAWASHI HIZA – GERI (sub axila ) / imping cu SOTO –UKE in spatele cotului mainii care a lovit si conduc in aceeasi directie cu lovitura / schimb brusc directia , pivotez in sens invers loviturii lovesc JODAN GYAKU HAITO– UCHI si secer cu O SOTO GARI / lovesc adversarul cazut si dezarmez .
10.Atac : LOVESC CU BASTONUL CIRCULAR , DIN INTERIOR IN EXTERIOR
Aparare : inaintez si blochez cu ambele brate / agat capul de ceafa si barbie , rasucesc si pivotez spre umarul mainii care nu tine bastonul / secer , proiectez / lovesc / dezarmez
11.Atac : LOVESC CU BASTONUL CIRCULAR , DIN EXTERIOR IN INTERIOR
Aparare : SHUTO AGE – UKE / agat cu aceeasi mana bratul care a fost blocat si duc bratul opus pe sub axila mainii cu bastonul / rasucesc bratul spre spate / proiectez / lovesc / dezarmez .
12.Atac : LOVESC CU BASTONUL PRIN IMPUNGERE
Aparare : KAKE – UKE (cu eschiva ) / agat cu cealalta mana bratul cu bastonul si lovesc cu mana care a blocat JODAN YOKO ENPI – UCHI / continui si apas cu degetele in ochi tragand capul pe spate / lovesc MAE HIZA – GERI in ceafa / SOKUTEI – GERI (cu acelasi picior lovesc in spatele genunchiului , secerandu-l ) / cobor bratul cu bastonul pe coapsa torsionandu-l / dezarmez .
13.Atac : PRIZA PRIN INCOLACIRE PESTE BRATE , DIN SPATE
Aparare : USHIRO GEDAN HAITO – UCHI / TAI OTOSHI ( pivotez , cobor intr-un genunchi si proiectez peste umar )
14.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : JODAN AGE – UKE ( sau NAGASHI – UKE ) / prind de revere si lovesc cu capul in fata adversarului
VIII. KUMITE
1. 3 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
2. 3 x 2 min. de lupta KNOCKDOWN KEMPO
3. 3 x 2 min. de lupta FULL – CONTACT KEMPO
4. 3 x 2 min. de JUDO
IX. TEST DE REZISTENTA
1. 150 genuflexiuni
2. 150 exercitii pentru abdomen
3. 3 x 20 flotari
4. 2 x 20 flotari coreene
X. KATA
1. SHODAN KEMPO – KATA
:: sus
Kyu 2 / blue belt
I. NAGE – WAZA
1. IPPON SEOI – NAGE
2. TOMOE – NAGE ( + variante )
3. KATA – GURUMA
II. GERI – WAZA
1. MAE TOBI – GERI (jump front kick ) - cu forfecare si fara forfecare
2. YOKO TOBI – GERI ( jump side kick ) - cu forfecare si fara forfecare
3. USHIRO TOBI – GERI ( jump spinning back kick ) - lovitura de picior spre spate , prin saritura
4. MAE – GERI OTOSHI ( downward front kcik )-lovitura de picior spre inainte, cu talpa cazuta pe adversar
5. KAKATO – GERI ( heel ) - lovituta de picior de sus in jos , cu calcaiul
III. KIHON
1. TEISHO SOTO – UKE / GEDAN TEISHO – UCHI (intorcand spatele la adversar si lovesc sex ) / JODAN URAKEN – UCHI / CHUDAN YOKO – GERI ( cu piciorul de pe linia mainii care a lovit )
2. GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / MAE – GERI OTOSHI ( cu celalalt picior )
3. MAE NAMI – ASHI / FUMIKOMI ( cu acelasi picior ) / URA MAWASHI – GERI (cu piciorul celalalt)
4. GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / USHIRO – GERI ( pe intoarcere cu celalalt picior )
5. NAMI – ASHI / MAE TOBI – GERI ( cu forfecare si fara forfecare )
6. MAE – GERI KEKOMI ( din spate ) / MAWASHI – GERI ( “de trecere” cu piciorul celalalt )
7. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI ( varianta si cu GYAKU MAWASHI – TSUKI )
8. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / retragere / TOBI KONDE YOKO – GERI ( din fata prin deplasare cu “pas incrucisat “ sau “pas adaugat” )
9. GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / CHUDAN YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / TOBI KONDE YOKO – GERI ( cu piciorul din spate )
10. KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( kagi ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
11. YOKO – GERI ( schimb brusc garda si atac cu piciorul din fata )
IV . IPPON – KUMITE
1. Atac : CHUDAN MAWASHI – GERI ( din fata )
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI ( Jodan si Chudan )
2. Atac : MAE – GERI ( din spate , blocajul fiind cu mana de pe linia acestui picior )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
3. Atac : JODAN MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : NAGASHI –UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI
4. Atac: MAWASHI – TSUKI ( cu eschiva - fenta inainte)
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAWASHI – TSUKI ( cu eschiva – fenta inainte )
5. Atac : CHUDAN KIZAMI – TSUKI / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU SHUTO SOTO – UKE / NAGASHI – UKE / GYAKU MAWASHI – TSUKI
6. Atac : GYAKU CHUDAN URA – TSUKI
Aparare : TE OSAE – UKE ( sau SHUTO SOTO – UKE ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
7. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / CHUDAN URA – TSUKI
8. Atac : Intrare la ambele picioare in vederea agatarii , ridicarii si proiectarii
Aparare : URA – TSUKI (sau GYAKU URA – TSUKI pe retragere)
9. Atac : MAE GERI – KEKOMI ( cu deplasare )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI (mana de pe linia piciorului ) / MAE GERI ( din fata si din spate )
10. Atac : MAWASHI – TSUKI
Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAE GERI ( din fata )
11. Atac : MAWASHI – GERI ( din fata )
Aparare : TEISHO SOTO – UKE ( sau AWASE TEISHO SOTO – UKE ) / URAKEN ( pe intoarcere )
12. Atac : MAE GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO GEDAN – BARAI / agat umerii si ma inalt in aer prin ridicarea genunchiului stang / in cadere lovesc cu interiorul talpei drepte in spatele genunchiului stang al adversarului proiectandu-l
13. Atac : URA – MAWASHI ( pe intoarcere )
Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE / YOKO – GERI ( din fata , gedan sau chudan )
14. Atac : YOKO – GERI
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI ( cu eschiva in exterior ) / mana care a blocat continua miscarea spre gat , il agata in cravasa din spate / aduce adversarul pe spate la sol ( eventual loveste cu interiorul talpei in spatele unuia din genunchi ) / fiind pe spate pe sol , tine adversarul intre picioare si pastreaza srangularea .
15. Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE ( schimband brusc garda ) / YOKO – GERI din fata
V. KUMITE
1. 2 x 2 min. LIGHT – CONTACT KEMPO
2. 2 x 2 min. KNOCKDOWN KEMPO
3. 3 x 2 min JUDO
4. 4 x 2 min. FULL – CONTACT KEMPO
VI. TEST REZISTENTA
1. 200 genuflexiuni
2. 150 exercitii pentru abdomen
3. 40 sarituri cu genunchii la piept
VII. KATA
1. NIDAN KEMPO KATA
:: sus
Kyu 1 / brown belt
I. GERI - WAZA
1. YOKO TOBI – GERI (jump side kick ) - lovitura cu piciorul in lateral prin saritura ( “prin impingere” / loveste piciorul care se ridica primul de la sol , si “prin forfecare “ / loveste piciorul care se ridica al doilea de la sol .
2. USHIRO TOBI – GERI (jump spinning back kick ) - lovitura directa cu piciorul spre spate , prin saritura
3. URA MAWASHI TOBI – GERI - lovitura circulara cu piciorul , pe intoarcere , prin saritura
4. MAWASHI TOBI – GERI (jump round kick )– lovitura circulara cu piciorul prin saritura
5. NIDAN YOKO TOBI –GERI (double jump side kick ) – lovitura cu ambele picioare in lateral prin saritura
6. NIDAN MAE TOBI – GERI ( double jump front kick )- lovitura cu ambele picioare spre inainte
7. NIDAN USHIRO TOBI – GERI (double jump spinning back kick )-saritura cu ambele pic. spre inapoi
II. KIHON
1. TEISHO SOTO – UKE / MAE TOBI – GERI ( din spate fara forfecare )
2. TEISHO SOTO – UKE / URA MAWASHI – GERI / URA MAWASHI TOBI – GERI (acelasi pic.)
3. NAMI ASHI SUKUI – UKE ( din fata pe diagonala ) / FUMIKOMI (cu acelasi picior ) / NIDAN USHIRO TOBI – GERI ( intoarcere )
4. KIN – GERI (dreptul ) / MAE GERI ( dreptul ) / YOKO – GERI ( dreptul ) / YOKO URAKEN – UCHI ( stanga ) / YOKO – GERI (stangul )
5. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / MAWASHI – TSUKI / URAKEN ( pe intoarcere )
6. KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / URA – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
III. IPPON KUMITE
1. Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : CHUDAN MAWASHI – GERI ( din fata simultan cu lovitura adversarului )
2. Atac : URAKEN – UCHI ( pe intoarcere )
Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE / CHUDAN MAWASHI – GERI ( din spate in abdomen )
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / DE ASHI - BARAI ( cu piciorul din spate )
4. Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE + CHUDAN GYAKU KIZAMI – TSUKI ( simultan cu atacul ) / DE ASHI – BARAI ( din spate )
5. Atac : MAWASHI – GERI ( din fata )
Aparare : SUKUI – UKE ( cu mana din fata , cu pivot in interiorul loviturii , pe sub piciorul care a lovit ) / agat puternic / imping spre spate si secer cu piciorul din fata piciorul de sprijin al adversarului DeAshiBarai.
6. Atac : MAE - GERI ( din spate )
Aparare : SOTO – UKE ( sau KAKE – UKE ) / URA MAWASHI – GERI ( pe intoarcere )
7. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat cu ambele maini piciorul inaintat in scopul ridicarii si secerarii / schimb brusc mana din interior si agat celalalt picior secerandu-l .
8. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat ambele picioare / secer cu piciorul din spate , in carlig prin exterior , piciorul din fata .
9. Atac : KIZAMI – TSUKI
Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat ambele picioare / ridic si secer cu piciorul din spate piciorul din fata al adversarului cu DE ASHI – BARAI .
10 . Atac : MAE – GERI ( din fata )
Aparare : GYAKU SUKUI – UKE ( cu mana din fata ) / pivotez si secer adversarul spre fata
10. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / YOKO – GERI ( din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE / GEDAN SUKUI –UKE ( prin exteriorul loviturii )
11. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / DE ASHI – BARAI (din spate )
Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE / NAMI ASHI
12. Atac : MAE – GERI ( dreptul , din spate )
Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / scadere de nivel / incolacesc trunchiul adversarului inaintand cu stangul / continui inaintarea si rasucesc corpul spre umarul drept , cobor cu spatele pe sol , si proiectez / urc pe spatele adversarului si strangulez .
13. Atac : MAWASHI HIZA – GERI ( serie de 2 – 3 lovituri )
Aparare : Clinch / TE OSAE – UKE / agat cu ambele maini , pun unul din genunchi in pieptul adversarului si proiectez pe spate prin varianta de TOMOE – NAGE .
14. Atac : MAE – GERI ( din spate )
Aparare : TEISHO GEDAN KAKE – UKE / HAITO – UCHI ( cu cealalta mana prin inaintare agresiva )
15. Atac : Lovitura cu cutitul de sus in jos
Aparare : SHUTO AGE – UKE ( pe inaintare ) / agat mana iar cealalta o duc pe dedesubt / agat antebratul si torsionez pe spate inaintand .
16. Atac : Lovitura cu dreapta cu cutitul din interior spre exterior
Aparare : Blochez cu ambele brate / cu dreapta agat mana cu cutitul cu stanga imping sub barbie , rasucind spre stanga / cobor cu bratul lui pe genunchi / torsionez , dezarmez , lovesc .
17. Atac : Priza in cravasa din spate
Aparare : Lovesc cu stanga in sex , cobor brusc unul genunchiul drept pe sol si proiectez peste umarul drept
18. Atac : Lovitura circulara cu bastonul lung de la dreapta la stanga
Aparare : Inaintez cu piciorul drept in interiorul loviturii , blochez cu dreapta pe dedesubt KAKE – UKE si cu stanga pe deasupra SHUTO UCHI – UKE , pivotez in directia loviturii , proiectez TAI OTOSHI
IV . KUMITE
1. 5 x 2 min. KNOCKDOWN KEMPO
2. 5 x 2 min . FULL – CONTACT KEMPO
3. 2 x 2 min. lupta libera impotriva a 2 adversari
4. 5 atacuri anuntate din partea a 2 adversari aflati in pozitii prestabilite
V. KATA
1. TAISO
:: sus
Sistemul DAN
| Gradul (rank) |
Varsta minima Age (y.o.) |
Perioada de practica de la ultimul grad (period from the last rank) |
Nr.antrenamente in aceasta perioada (trainings) |
| 1 Dan | 16 | 1 | 120 |
| 2 Dan | 20 | 2 | 240 |
| 3 Dan | 23 | 3 | 360 |
| 4 Dan | 27 | 4 | 480 |
| 5 Dan | 32 | 5 | 600 |
| 6 Dan | 38 | 6 | 720 |
| 7 Dan | 45 | 7 | 840 |
| 8 Dan | 53 | 8 | 960 |
| 9 Dan | 62 | 9 | 1080 |
| 10 Dan | 72 | 10 | 1200 |
In cazuri exceptionale ( rezultate sportive de exceptie , aport deosebit adus in promovarea si dezvoltarea Kempo-ului , etc. ) , se pot face derogari de la aceste termene cu acordul FEDERATIEI INTERNATIONALE DE KEMPO la care Romania este afiliata .
:: sus
:: sus